Kilo vermek için kesinlikle yemeniz ihtiyaç duyulan 10 yiyecek – Haber Gönder

Kiloları olağanüstü bir halde eriten hiçbir yiyecek yoktur, sadece zayıflama sürecinde destek olabilecek birçok sıhhatli seçenek vardır. Bazı gıdaların tertipli tüketimi sıhhatli bir kilonun korunmasına destek sağlar.

Zayıflamanın en iyi yolu, rejimden uyku kalitesine kadar oldukça yönlü sıhhatli bir yaşam seçimi seçmektir ve buna düşük, orta yada yüksek yoğunluklu fizyolojik aktivite de eklenmelidir. Kahvaltıyı atlamayın, öğün atlamayın, egzersiz yapın, daha minik bir tabak kullanın ve bol miktarda su için.

Bu yaşam seçimi alışkanlıklarıyla beraber bazı yiyecekleri rejiminize devamlı olan dahil ederek daha kolay kilo verebilirsiniz.

İşte kilo vermek için kesinlikle yemeniz ihtiyaç duyulan 10 yiyecek.

Chia tohumları

Lif alımı zayıflamada oldukça önemlidir, zira sindirimi yavaşlatır ve toklığu artırır. İki çay kaşığı chia tohumu günlük lif ihtiyacının yüzde 40’ını karşılar.

Bilhassa kahvaltılarda tüketilmesi oldukça kolaydır. Kahvaltıda chia tüketimi, günün ilerleyen saatlerinde daha uzun süre tok hissetmenizi ve daha azca kalori almanızı sağlar.

Yağlı balıklar

Uzmanlar, haftada minimum iki kez balık yenilmesi icap ettiğini belirtiyor. Kalp ve beyin sağlığına iyi gelen sıhhatli yağ asitleri ihtiva ettiği için bilhassa yağlı deniz balıklarının tüketimi oldukça önemlidir.

Omega 3 yağ asitleri somon, sardalya, uskumru ve ton balığı benzer biçimde balıklarda bulunur ve zayıflama sürecinde destek sağlar. Bu tür balıklar ek olarak protein doludur, bu yüzden daha uzun süre tok hissetmenize destek olurlar.

Koyu yeşil sebzeler

Lahana benzer biçimde koyu yeşil yapraklı sebzeler kesinlikle menüde olması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, roka ve öteki koyu yeşil yapraklı sebzeler muhteşem bir mineral ve vitamin deposudur ve vücutta kanser ve iltihaplanma riskini azaltır.

Kalorileri ve karbonhidrat içerikleri düşüktür, bu da onları kilo vermek için muhteşem bir gıda yapar. Bu sebzeler rejimde durağan(durgun) olmalıdır.

Tam tahıllar

Birçok şahıs kilo vermek istediğinde makarna, ekmek ve pirinçten vazgeçmeleri icap ettiğini düşünür. Sadece, bilhassa tam tahıllar rejimde çıkarılmaması ihtiyaç duyulan karbonhidrat kaynaklarıdır.

Vitaminler, mineraller ve bitkisel besinler ihtiva ederler, bu yüzden tam tahılları diyetinizde tutmanız önemlidir. Tam tahıllı makarna, esmer pirinç ve kinoa benzer biçimde tam tahıllar, öğünleri daha doyurucu hale getiren bolca oranda lif ihtiva eder.

Tüm bunlara ek olarak, vücut ve beyin karbonhidratlardan almış olduğu enerjiyi sever ve öncelikli olarak bu tarz şeyleri kullanır. Bu yüzden bu yiyecekleri tüketmek, vücudun şeker ve benzeri yiyecekleri istememesine destek sağlar ve bu da zayıflama sürecini destek sunar.

Elma

Sebzeler benzer biçimde meyveler de sıhhatli beslenmede oldukça mühim bir yere haizdir. Sadece zayıflama sürecinde belirli meyve türleri oldukça önemlidir.

Elmalar hem oldukça sıhhatli bir atıştırmalık olduğundan hem de devamlı ulaşılabildiği için devamlı yenilmelidir.

Yüksek oranda su ve lif ihtiva ettiği için elmaların kalorisi düşüktür. Uzmanlar, elmaları sıhhatli bir diyetin mecburi bir parçası olarak önermektedir.

Fermente gıdalar

Bağırsak sağlığı oldukça mühim olan fermente gıdalar da kesinlikle tertipli olarak tüketilmelidir. Bağışıklık ve iyi sindirim için önemlidir ve sindirim sistemindeki sıhhatli bir iyi bakteri dengesi yağ yakmaya destek sağlar.

Bu yüzden bağırsak sağlığını destekleyen besinler şu demek oluyor ki probiyotikler tüketmek gerekir. Probiyotikler içinde yoğurt, kefir, kombucha, tempeh ve lahana turşusu bulunur.

Antep fıstığı

Tüm kuru yemişler sıhhat için iyidir ve bununla birlikte sıhhatli zayıflamaya de destek olurlar. Oldukça doyurucudurlar ve sıhhatli yağlar, lif ve protein ihtiva ederler.

Sadece kuru yemiş tüketirken porsiyonları denetlemek oldukça önemlidir, 30 gram herhangi bir kuru yemiş 160 ila 200 kaloriye haizdir. Antep fıstığı minimum kalorili kuru yemişlerden biridir, 30 gramı ortalama 170 kalori sağlar.

Oldukça leziz olmalarının yanı sıra oldukça sağlıklıdırlar. Araştırmalar, tip 2 diyabet riskini azaltmaya, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye destek bulunduğunu gösteriyor.

Haftada birkaç kez antep fıstığı yiyecek, kilo alma riskini azaltır fakat doğal ki miktarına dikkat etmelisiniz.

Yumurta

Yumurta muhteşem bir protein deposudur ve zayıflamaya destek sağlar. Kahvaltıda yumurta yiyecek, kafi protein almanıza destek sağlar, bununla birlikte tokluk hissini artırmanızı sağlar.

Yumurta oldukça yönlü bir besindir, değişik şekillerde hazırlanabilir, kahvaltı, öğle yada akşam yemeği olarak tüketilebilir.

Avokado

Avokado, oldukça popüler olan bir süper besindir, ve bununla birlikte kilo verirken diyetin de oldukça mühim bir parçasıdır.

Avokado, sıhhatli yağlar ve lifler ihtiva eder ve öteki gıdalarla kolayca kombinlenebilen kırılgan bir yapıya haizdir.

Averaj büyüklükte bir avokado ortalama 320 kalori içerdiğinden uzmanlar miktarına dikkat etmenizi tavsiye ediyor.

Bitter çikolata

Bitter çikolata kilo vermek için iyidir. Sevilen yiyecekleri rejime dahil etmek bilhassa önemlidir, mesela çikolata da rejime dahil edilmelidir. Sadece minimum yüzde 70 kakao içeren bitter çikolatalar tercih edilmelidir.

Bitter çikolata, sıhhat üstünde pozitif yönde bir tesiri olan antioksidanlar ihtiva eder ve ek olarak tadı ruh halini iyileştirir.