Genel sıhhat için oldukca mühim olan D vitamini, eksiliğinde birçok değişik sıhhat sorununa niçin olabiliyor. İşte günlük D vitamini ihtiyacı ve eksikliğinin dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan 9 mühim emaresi.
D vitamini, kemik ve kas dokusunun kalitesinde ve bağışıklık sisteminde mühim bir rol oynar. D vitamini vücudun muntazam emek harcaması için gereklidir. Ana işlevi, kandaki kalsiyum ve fosfor konsantrasyonlarını arttırmaktır. Kanda kafi düzeyde bulunması dokuların, bilhassa kemik, kıkırdak ve dişlerin sıhhatli kalması, etkili kas kasılması, iyi sinir iletimi, kafi pıhtılaşma hormonal düzenleme, bağışıklık sistemi hücre farklılaşması ve aktivitesi ve belirli cilt hücrelerinin farklılaşması için gereklidir.
Günlük D vitamini ihtiyacı güneşlenme ve gıdalar yöntemiyle karşılanabilir. Sabahın sonunda yada öğleden sonrasında 15 ila 20 dakika güneşlenme vücudunuzun günlük kafi D vitamini alımını sağlar.
D vitamini açısından varlıklı sardalye, somon ve uskumru benzer biçimde yağlı balıklar, mantarlar, süt ürünleri, yumurta sarısı, bitter çikolata, tereyağı ve karaciğer benzer biçimde gıdaları tüketerek de D vitamini alabilirsiniz.
Vücudunuzun yeterince D vitamini almasını sağlamak için yıl süresince haftada iki porsiyon yağlı balık tüketmeniz tavsiye edilir.
Günlük D vitamini ihtiyacı
D vitamini ihtiyacı yetişkinler için günde 15 mikrogramdır (mcg). 1 yaş altı bebeklerde 10 mcg/gün, 1-10 yaş arası çocuklarda 15 mcg/gün, 11-17 yaş arası çocuklarda 15 mcg/gün, hamilelerde 15 mcg/gün ve emziren hanımlarda 15 mcg/gün D vitamini alımı önerilmektedir.
D vitamini eksikliğini gösteren 9 emare
D vitamini kemikler, kaslar ve bununla birlikte genel sıhhat için oldukca önemlidir. Bu yüzden eksikliğinde bitkinlik, kramplar ve baş dönmesi benzer biçimde birçok değişik sıhhat problemi ortaya çıkabilir.
İşte D vitamini eksikliğinizi gösteren 9 emare:
1. Eklem ağrısı ve kas krampları
D vitamini eksikliğinin bir tek kemikleri etkilediğine inanılmaktadır, sadece bu yanlıştır. D vitamini eksikliği, bilhassa yaşlılarda kas güçsüzlüğüne niçin olur. Daha azca D vitamini, kaslarda daha azca enerji üretimi anlamına gelir. Bu yüzden eklemlerde kramp yada ağrıya niçin olabilir. Bu kas zayıflıkları yaşlılarda daha da önemlidir. Bu yüzden daha sık düşerler ve daha kolay kırıklar yaşayabilirler.
Şiddetli D vitamini eksikliği ek olarak inflamatuar miyopati denilen duruma da niçin olur. Bunlar belde hissettiğimiz keskin ağrılardır. Devamlı kas ağrısı çekiyorsanız bunun sebeplerinden biri D vitamini eksikliği olabilir.
2. Sebepsiz bitkinlik
D vitamininin yorgunlukla savaşırken bağışıklık sistemini pekiştirdiği bilinmektedir. Halsiz hissediyorsanız, bunun sebebi D vitamini eksikliği olabilir. Emek harcamalar, yorgunluğun D vitamini eksikliği ile ilişkili bulunduğunu göstermektedir. Uyku kaliteniz bozulur, uykuya dalmak daha uzun sürer ve uyku daha kısa sürer. Yeterince uyusanız bile, d vitamini eksikliği sebebiyle bitkin hissetmeye devam edersiniz.
3. Depresyon
Bazı araştırmalar, depresif insanoğlu ile D vitamini eksikliği içinde bir ilişki bulunduğunu gösteriyor. D vitamini, dopamin ve serotonin sentezleyen nöronları korur. Bu 2 organik bileşik, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve yüksek ruh haline haiz olmanızı sağlar. Şu demek oluyor ki bu 2 madde uygun şekilde salgılanmazsa, depresyon riskleri daha fazladır.
Araştırmalar, depresyonu olan kişilerin averaj D vitamini düzeylerinin daha düşük bulunduğunu gösteriyor.
4. Kemik ağrısı ve kırılganlık
Kalsiyum vücut için oldukca önemlidir ve kemiklerin yapımı için bir tür araç-gereç görevi görür. D vitamini kalsiyumun emilimi ve kullanımı için gereklidir. Bu yüzden, D vitamini eksikliği ne aşama şiddetliyse, kemik hastalıkları riski o denli artar. Bu hastalıklar osteopeni, osteomalazi, osteoporoz ve raşitizm olabilir.
Kemikler kırılgan hale gelir, deformasyona uğramış olabilir ve bilhassa yaşlılarda düşme riski daha fazladır. Sabahları eklemler birazcık sert, hatta oldukca ağrılı olabilir.
5. Erektil disfonksiyon
Birçok değişik oldukca şey erektil disfonksiyona niçin olabilir. Emek harcamalar, şiddetli ereksiyon problemlerinin D vitamini eksikliği ile bağlantılı olabileceğini ortaya koymaktadır. Teşhis edilen adamların neredeyse tamamı hakkaten de mühim seviyede düşük bir D vitamini seviyesine haizdir. Bu erkekler ek olarak çoğu zaman D vitamini eksikliği ile ilişkili bir hastalık olan kalp ve damar hastalıklarına da haiz olurlar.
Araştırmalar, D vitamini eksikliği olan adamların kafi D vitamini düzeyine haiz olanlara kıyasla iktidarsız olma risklerinin yüzde 30 daha çok bulunduğunu gösteriyor.
6. Kilo alımı
D vitamini eksikliği vücudu insülini daha azca düzenlemeye zorlar. Bu durum daha çok şeker yeme arzusu ve bundan dolayı kaçınılmaz olarak kilo alımına neden olur. Birçok emek verme, D vitamini eksikliği ile aşırı kiloluluk arasındaki bağlantıyı göstermektedir. Aşırı şişman insanoğlu çoğu zaman oldukca düşük D vitamini seviyelerine haizdir.
Bu eksikliği gidermek tek başına problemi çözmez, sadece gene de vücut yağını kaybetmeye destek sunar.
7. Zayıf bağışıklık
D vitamini eksikliği çoğu zaman bağışıklık sistemini zayıflatır. Soğuk algınlığı ve grip benzer biçimde hastalıklara yakalanma riski artar. Genel sıhhat seviyesi azalır ve vücut devamlı hasta olma eğilimindedir, bundan dolayı mikroplara karşı daha savunmasızdır.
D vitamini almak, mesela grip durumunda daha süratli iyileşmenizi sağlar.
8. Saç dökülmesi
Saç dökülmesinin pek oldukca sebebi olabilir. D vitamini eksikliği de bunlardan biridir. Birkaç araştırmaya bakılırsa, alopesi yaşayan insanoğlu çoğu zaman D vitamini eksikliğine haizdir. D vitamini eksikliğinde saç kökleri zayıflar ve saçlar artık uzamaz. Bir emek verme ek olarak D vitamini eksikliğinin kafa derisindeki sebum seviyelerini arttırdığını göstermiştir. Ve bu gerçek bir kısır döngüye dönüşür. Zira saç ne kadar yağlıysa o denli oldukca yıkar, kurutur ve düzleştiririz. Bu yüzden saçlar zayıflar ve sonunda dökülür.
9. Cilt sorunları
D vitamini sıhhatli cildin korunmasına ve yara iyileşmesine destek sunar ve koruyucu cilt bariyerinin muntazam gelişmesini sağlar. D vitamini eksikliğide ise birçok cilt hastalığı ortaya çıkabilir. Mesela egzama, sedef hastalığı yada vitiligo D vitamini eksikliğinden etkilenir.
