En garip rejimleri bile denemenize karşın kilo veremiyor musunuz? Spor yapıyor sadece fazla kilolarınızdan kurtulamıyor musunuz? İşte zayıflamanın temel prensipleri ve etkili ipuçları.
Zayıflamanın temel prensibi kalori açığıdır. Bilhassa internette gördüğünüz bir zayıflama rejimine ilgi duyduğunuzda, çoğu zaman acımasız bir açık üstüne kurulu bir program bulunduğunu görmüş olacaksınız.
Kalori açığı haricinde zayıflamanın başka organik yolu yoktur. Kolay bir kaide geçerlidir: Uzun solukta ve averaj olarak tükettiğinizden daha azca enerji almanız gerekir. Bunu başarırsanız kilonuz hakikaten azalır.
Kalori açığının yanında besinlerin doğru oranı da önemlidir. Çikolata yiyerek de kilo verebilirsiniz, sadece ideal olarak sıhhatli olmaz.
SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI
Sıhhatli kilo vermek denildiğinde akla ilk olarak düşük karbonhidratlı, düşük yağlı bir rejim, vegan yada paleo rejimi, günün belirli saatlerinde yiyecek yiyecek yada gün süresince kereviz suyu benzer biçimde tavsiyeler gelir.
Gerçek şu ki, tüm rejimler gene dolaylı olarak kalori açığı yaratır. Zayıflamanıza destek olan herhangi bir rejim, yalnızca ihtiyacınız olan açığı oluşturmanıza destek sunar. Kısacası daha azca kalori almanız gerekir. Şu demek oluyor ki popüler ketojenik rejim benzer biçimde beslenme tarzları büyülü değildir.
Hamur harcı işleri ve garnitürler şeklindeki karbonhidratları daha azca tüketin. Bu, daha azca sağlıksız kalori tüketeceğiniz anlamına gelir. Akşam 5, 6, 7’den sonrasında yiyecek yemezseniz daha azca kalori alırsınız. Daha azca yağ yiyecek, daha azca kalori almak anlama gelir.
KALORİ SAYMADAN KİLO VERMENİN YOLLARI
Sıkı ve aşırı kısıtlayıcı rejimlerde aldığınız her kaloriyi sayarak vücudunuz üstündeki stresi artırabilir ve zayıflamanıza engel olabilirsiniz. Sadece tek tek kalori saymadan da kalori açığı oluşturabilmeniz mümkün.
İşte kalori açığı elde etmek için 5 rahat ipucu:
Kalorileri İçmeyin
Tatlı meyve sularını, aromalı sodaları, smoothie’leri ve şekerli içecekleri unutun. İnsanlar çoğu zaman sıvıdan gelen kalorileri hesaba katmayı unutur. Çözüm mütevazı su, kahve, çay ve nebat çaylarıdır.
Gıda Açısından Varlıklı Gıdaları Tercih Edin
Kalori bakımından varlıklı gıdaları gıda açısından varlıklı gıdalarla değiştirin. Kaloriden tutum etmenizi sağlayacak pek fazlaca iyi yiyecek vardır.
– Yüksek kalorili mayonez benzer biçimde soslar yerine yoğurtla bir sos hazırlayıp baharatlarla tatlandırın.
– Klasik pilav yerine karnabaharı garnitür olarak deneyin, lezzetine fanatik kalabilirsiniz.
– Hazır çorbaları ev yapımı organik çorbalarla değiştirin.
Hareketsiz Kalmayın
Kalori yakmanızı sağlamak için hareketsiz bir yaşam sürmemeniz gerekir. İşe otomobille gidip sekiz saat oturduktan sonrasında eve mi dönüyorsunuz? Bu, tavsiye edilen 10 bin adıma ulaşmayı zorlaştırır. Kolay bir adımsayar edinin yada bir mobil uygulamayla adım sayınızı takip edin ve her gün adım hedefinizi kademeli olarak artırmaya çalışın.
Her Öğüne Sebze Ilave edin
Menülerin meyve dolu olduğu, hatta sebze tüketiminin içler acısı olduğu durumlar yaygındır. Tam tersini deneyin. Sebzelerin minimum kalorisi vardır ve lif, mineral ve vitaminlerle doludurlar. Daha yeni öğle yemeği yediniz ve hala aç mısınız? Menünüze salata ilave edin. Bu kesinlikle bir paket yağlı cips yemekten daha iyi bir yoldur. Taze, haşlanmış yada fırında pişmiş olsun, sebzeleri çeşitli şekillerde yiyin.
Yağlara Dikkat Edin
1 gr protein ve karbonhidratta 4 kalori varken, 1 gr yağda 9 kalori vardır. Ek olarak, biz bilincinde olmasak da birçok gıdada yağ mevcuttur. Kaloriler böylece menüye fazlaca süratli ve fark edilmeden girer.
Yağ alımınızı azaltmak için azca yağlı yada yağsız yiyecek hazırlayabileceğiniz kaliteli bir tencere ve tencere alın, işlenmiş gıdalardan uzak durun ve yiyecek pişirirken kızartma yöntemini kullanmayın.
