Yoğurt, en besleyici ve yararlı besinlerin başlangıcında içeriyor. Vücut için mühim probiyotikleri içinde barındıran yoğurdu tertipli olarak tüketirseniz bünyenizi sıhhatli tutabilirsiniz.
Yoğurt sindirimi kolaylaştırıp bağırsakların çalışmasına yardım eder. Laktoz içinde ne olduğunun süte bakılırsa azca olması sebebiyle sindirimde avantaj sağlamaktadır. İçerdiği probiyotikler yardımıyla sindirimin yanında vücut bağışıklığını da destek sunar. Dyt. Berna Ertuğ yoğurdun yararları hakkında informasyon verdi.
KEMİK ERİMESİNİ ÖNLER
Yoğurt, ihtiva ettiği kalsiyum sebebiyle kemikleri sağlamlaştırır ve korur. Bundan dolayı osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesinde de büyük ehemmiyet taşır. Kalsiyumun en mühim işlevi kemik ve diş sağlığını korumak ve gelişimlerini sağlamaktır. Dolayısıyla büyümenin süratli olduğu dönemde, hamilelikte ve emzirme döneminde kalsiyuma gereksinim daha da artış göstermektedir.
FOSFOR YÖNÜNDEN ZENGİN
Yoğurt, fosfor yönünden de zengindir. Fosfor, hücrelerde yer edinen DNA ve RNA moleküllerinin temel yapıtaşlarıdır. Hücredeki tüm enerji döngüsünü sağlamaktadır. 200 g şu demek oluyor ki 1 kase yarım yağlı yoğurdun %36’sı karbonhidrat, %32’si protein ve %32’si yağdan oluşmaktadır. 1 kase yoğurt averaj 100 kcal’dir.
Yoğurdun içinde bulunan vitamin ve mineraller aşağıdaki gibidir;
- 6.8 g protein
- 3,5 g yağ
- 8.2 g karbonhidrat
- 100 mg sodyum
- 320 mg potasyum
- 230 mg kalsiyum
- 200 mg fosfor
- 10 mg kolesterol
- 44 iu a vitamini
- 2 mg c vitamini
YOĞURDUN SUYUNU DÖKMEYİN
Yoğurt bakterileri faaliyetleri esnasında B1, B2, B3 vitaminleri sentezler. Dolayısıyla bu vitaminlerde cilt sağlığı mevzusunda vücudu destek sunar. Yoğurdun yeşil suyu kesinlikle dökülmemelidir. İçerdiği yüksek miktardaki riboflavin gelişme, doku yenilenmesi ve enerji metabolizmasında görevlidir. Yoğurt günün her öğününde tüketilebilir. Ana yemeklerde yada ara öğünlerde tercih edilebilir.
GÜNDE EN AZ 1 KASE YOĞURT TÜKETİN
Günlük tüketilmesi ihtiyaç duyulan yoğurt miktarı öteki süt gruplarını tüketim durumuna bakılırsa değişim gösterir. Eğer öteki süt ürünleri tüketilmiyorsa ve kişinin kalori ihtiyacına bakılırsa uygunsa porsiyon artırılabilir. Gün içinde süt ve peynir tüketiliyorsa günlük minimum 1 kase yoğurt tüketimi yeterlidir. Sadece asla tüketilmiyorsa bu 3-4 kaseye çıkabilir. Bazı hazır yoğurtlar, yüksek miktarlarda ilave şeker ve yararlı olmayan öteki katkı maddelerine haizdir. Bundan dolayı güvenilir naturel yoğurtların tercih edilmesi oldukça önemlidir.
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
Reuters’ın haberi yalanlandı! İçişleri Bakanlığı izahat yapmış oldu
CHP’li Veli Ağababa, AK Partili vekili kürsüden Erdoğan’a yakınma etti! ‘Gizli saklı gizli saklı içiyor…’
Üçlü çekince dolaşımda… Hepsi birbirine karıştırn
","author":{"@type":"Person","name":"editor","url":"https://www.habergonder.com/author/editor/"},"articleSection":["Siyaset"],"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://www.habergonder.com/wp-content/uploads/2022/12/16049433-700x400.jpg","width":700,"height":400},"publisher":{"@type":"Organization","name":"","url":"https://www.habergonder.com","logo":{"@type":"ImageObject","url":""},"sameAs":["https://www.facebook.com/jegtheme/","https://twitter.com/jegtheme","#","#"]}}
