Meyveler sıhhatli besinler kategorisinde yer alsalar da zayıflama sürecinde bazı meyve türlerinden kaçınmak yada yalnız ufak miktarlarda yiyecek gerekiyor.
Kilo vermek sabır ve emek ister. Fizyolojik olarak etken olmak ve sıhhatli bir rejim uygulamak son derecede önemlidir. Süreklilik gereklidir, bigün sıhhatli beslenip ertesi gün cips yada çikolatalı pasta benzer biçimde rejimi bozan şeyler yerseniz, tartıda istediğiniz sayıya ulaşmanız pek mümkün olmaz.
Bir çok uzman, diyetteki en mühim şeyin daha uzun süre tok hissedilmesini sağlamak için lif ve protein açısından varlıklı besinler tüketmek bulunduğunu, bunun da aşırı yemeyi önleyeceğini söylüyor.
Sıhhatli bir halde kilo verebilmek için diyetin tam tahıllar, yağsız et, kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar, süt ürünleri ve taze meyve ve sebzeler açısından varlıklı olması gerekir.
Ek olarak, zayıflamaya çalışırken belirli meyve türlerinden kaçınmanın iyi bulunduğunu biliyor muydunuz? Aşırı tatlı yada kalorisi devasa yükseklikte olduğundan bazı meyvlere karşı dikkatli olunmalıdır. Bu yüzden, zayıflamaya çalışıyorsanız, porsiyon boyutlarınıza dikkat edin yada bu meyveleri ara sıra yiyin.
KURU MEYVELER
Erik, kuru üzüm, kayısı benzer biçimde kuru meyveler su içermediği için daha çok kaloriye haizdir. Bir gram kuru üzüm, aynı oranda üzümden daha çok kalori içerebilir. Kabaca bir prosiyon kuru üzüm 500 ve bir porsiyon kuru erik 450’den fazla kalori ihtiva eder, ki bu miktar kilo vermek istiyorsanız fazlaca fazladır.
Kuru meyveleri sınırı olan miktarlarda yiyecek en iyisidir.
MANGO
Zayıflama sürecinde ananas ve mango benzer biçimde tropik meyvelerden kaçınılmalıdır şundan dolayı fazlaca tatlıdırlar. Bu tür meyveler sağlıklıdır ve sağlığınıza hiçbir şekilde zarar vermez sadece kilo vermeyi yavaşlatacağı için fazlaca oranda tüketilmemelidir.
Bu yüzden porsiyon boyutunu denetlemek önemlidir.
ÜZÜM
Genel sıhhat için mükemmel olsalar da üzümler şeker ve yağ bakımından zengindir. Bu da kilo vermek istiyorsanız onu yanlış bir seçim haline getirir.
100 gram üzüm 67 kalori ve 16 gram şeker içerebilir ve bu rakamlar tertipli tüketimin kilo alımına niçin olabileceği anlamına gelir.
MUZ
Muz süper sıhhatli bir meyvedir sadece zayıflama sürecinde fazlaca fazla tüketilmesi tavsiye edilmez. Muz kalori doludur ve fazlaca fazla naturel şeker ihtiva eder. Bir muz, ortalama 37.5 gram karbonhidrat ihtiva eder ve 150 kaloriye haizdir.
Bu yüzden günde birkaç muz yerseniz, kilo alma şansınız yüksektir. Günde yalnız bir muz yiyecek en iyisidir. Muz düşük glisemik indekse haiz olduğundan, ölçülü tüketildiğinde sıhhatli bir atıştırmalık olabilir.
AVOKADO
Yüksek kalorili yiyecekleri ufak miktarlarda tüketmek önemlidir. Avokado, 100 gramı ortalama 160 kalori içerdiğinden dikkatli olunması ihtiyaç duyulan bir meyvedir.
Avokado, sıhhatli yağlar için iyi bir kaynak olmasına karşın büyük miktarlarda tüketilirse kilo alımına kolayca yol açabilirler. Bu, rejimden tamamen çıkarılması gerektiği anlamına gelmez, yalnız ölçülü olarak yenilmelidir.
