Vücutta su tutulması (ödem) birçok değişik sıhhat problemlerine yol açabiliyor. Sadece, bu hoş olmayan şişlikleri önlemek için organik çözümler mevcut. İşte ödeme karşı savaşan 10 gıda.
İnsan vücudunun ortalama yüzde 60’ı sudan oluşur. Bu su vücutta oldukça hususi bir yol izler. Tansiyon (gerilim), kanın sıvı kısmını kılcal damarların duvarından hücre dışı boşluklar adında olan yakındaki boşluklara iter. Bu durum, sıvının dokulara geçmesine izin verir. Bu denge mekanizması, kanda ve dokularda bulunan sıvı miktarlarının sabitliğini korur. Böbrekler de bu dengeye katılır, kanda bulunan fazla tuzun idrarla atılmasını sağlarlar.
Vücuttaki su dağılım dengesi bazı nedenlerden dolayı bozulabilir ve su dokularda sıkışıp kalır. Bu durum su tutulması, kısaca ödemdir.
Su tutulması çoğu zaman vücudun bir yada daha çok bölümünün geçici olarak şişmesi olarak kendini gösterir. Bir çok durumda ödem vücudun alt kısmında kısaca bacaklarda, ayak bileklerinde ve ayaklarda bulunur. Bu bir tek yerçekiminden meydana gelmektedir. Sadece, su tutulması mideyi, elleri ve hatta göz kapaklarını da etkileyebilir.
Bu şişliklere bir ağırlık yada sertlik hissi (bilhassa bacaklarda) ve ek olarak süratli ve açıklanamayan kilo alımı eşlik edebilir. Hanımlarda su tutulması, çoğu zaman selülit görünümüne niçin olur.
Ödem oluşumunun sebepleri
Su tutulmasının sebepleri çoktur ve kişiden kişiye göre farklılık gösterir. Ödemin başlıca sebeplerinden biri, oldukça fazla tuz içeren bir rejimdir. Birçok endüstriyel işlenmiş gıdada oldukça fazla oranda bulunan tuz, suyun dokularda tutulmasına niçin olur. Günde en fazla 5 gram tuz tüketimi önerilirken, tüketilen miktarın averaj 9 ila 12 gram olduğu tahmin ediliyor.
Uzun soluklu hareketsizlik de ödeme niçin olabilir. Oldukca uzun süre oturmak yada ayakta durmak vücutta su tutulmasının artmasına yol açabilir.
Vücutta ödem bazı durumlarda hormonal dengesizlikle de bağlantılıdır. Hamilelik esnasında, adetin başlangıcından ilkin yada menopozda hanımlarda su tutulması görülebilir.
Isı, zayıf kan dolaşımı yada kortikosteroidler ve antihipertansifler şeklinde bazı ilaçlar da su tutulmasına yol açabilir.
Ödemi azaltmaya destek olacak organik çözümler
Ödemi azaltmak için birçok organik çözüm vardır. Sıhhatli ve dengeli bir rejim seyretmek, su tutulumunu azaltmada temel faktörlerden biridir. Çoğu zaman aşırı tuzla doldurulmuş endüstriyel, paketli, hazır ve işlenmiş yemekler yerine ev yapımı yiyecekleri tercih edin. Kuşkonmaz, incir, ananas, enginar, salatalık, pazı, rezene, karpuz, kavun ve üzüm şeklinde idrar söktürücü özelliği olan yiyecekleri tüketin.
Suyun sıhhat için en iyi içecek bulunduğunu ihmal etmeyin. Tutarsız görünebilir, sadece su içmek su tutulmasını azaltmaya destek verir. Vücut ne kadar susadıysa, o denli oldukça depolama eğilimi gösterir. Günde minimum 6 ila 9 bardak su için.
Nebat çayları da vücuttaki fazla suyu organik olarak atmak için muhteşem çözümlerdir.
Spor yapmak, lenfatik dolaşım sistemini harekete geçirmenin, böbreklerin işleyişini iyileştirmenin ve terleme yöntemiyle su atılımını sağlamanın muhteşem bir yoludur. Daha hafifçe sezmek ve kan dolaşımınızı hızlandırmak için ne olursa olsun fizyolojik egzersiz yapın.
Ödemi azaltan 10 gıda
Bacaklarda şişlik, ellerde ödem, günden güne değişen kilo durumu… Rejimde tuzu azaltarak ve kan dolaşımını hızlandıran ve fazla suyun atılımını elde eden bu besinlere odaklanarak ödemi azaltabilirsiniz.
Sarımsak
Uzmanlar, kalp ve damar sistemini korumak için günde bir diş sarımsağın pişmemiş ve mümkünse ezilmiş olarak tüketilmesini önermektedir. Araştırmalar, sarımsağın kanı sulandırma ve kan damarlarını gevşetme kabiliyetini göstermektedir. Sarımsak, vücuttaki kanın ve sıvıların durgunluğuna karşı savaşır.
İncir
Lifler, kalsiyum ve magnezyum şeklinde mineraller açısından varlıklı olan incir ve bilhassa kuru incir, gerçek müshil özellikleriyle beraber yüksek gıda kıymeti sunar. A, B1, B2 ve C vitaminleri ile doludur ve bağırsak geçişi üstünde pozitif tesir eder. Taze meyveden daha kalorili olmasına karşın kuru incirler de tercih edilebilir.
Enginar
Enginar, suyun vücuttan atılmasını büyük seviyede destekleyen hususi bir şeker olan inülin ihtiva eder. Potasyum bakımından zenginliği de onu son aşama idrar söktürücü yapar. Lif açısından varlıklı enginarlar, bağırsakları detoks etme imkanı sunar.
Kavun ve karpuz
Potasyum açısından varlıklı olan bu iki meyve, vücuttaki suyun atılımını destek sunar. Potasyum ve sodyum arasındaki iyi denge, vücudun değişik bölümleri içinde su alışverişini destek sunar ve su tutulmasına bağlı şişmeyi önler.
Yağlı balıklar
Uskumru, ton balığı ve somon şeklinde yağlı balıklar omega 3 EPA ve DHA yönünden zengindir. Bu iyi yağlar, aspirine benzer şekilde kan üstünde sulandırıcı bir etkiye haizdir ve irin önleyici özellikleri yardımıyla kan damarlarının bütünlüğünü korurlar. Salamura ve konserve versiyonları oldukça fazla tuz içerebildiği için taze olarak haftada bir ila iki porsiyon yağlı balık tüketimi önerilir.
Portakal
Portakal, dolaşımı hızlandıran besinlerle doludur. İltihap önleyici ve kan sulandırıcı etkiye haiz antioksidanlar (flavonoller) ve kolajen üretimi için lüzumlu olan bolca oranda C vitamini ihtiva ederler.
Kuşkonmaz
Kuşkonmazın, idrara karakteristik bir kükürt kokusu vermesi bir tek birkaç dakika sürer. Bu, su atılımını ne kadar hızlandırdığını göstermektedir. Etkinliğini fruktan (bir karbonhidrat) ve asparagin (bir amino asit) şeklinde su atılımını uyaran maddelere ve hepsinden önemlisi yüksek potasyum içeriğine borçludur. Kuşkonmaz, dolaşımı iyileştiren antioksidan flavonoidler (quercetin) ihtiva eder.
Salatalık
Büyük oranda sudan oluşan salatalıklar, iyi bir idrar söktürücüdür ve toksinlerin yok edilmesini kolaylaştırır. Ek olarak böbrek fonksiyonunu uyaran maddeler ihtiva eder.
Ananas
Ananasta bulunan enzimlerinden kabul edilen bromelain ağrıyı, iltihabı ve hepsinden önemlisi ödemi azaltmak için oldukça etkilidir. Bu madde kan pıhtılarının oluşumunu da önlemeye destek verir. Bromelain bir tek taze ananasta bulunur. Meyvenin en sert olan orta kısmında daha yoğundur.
Pazı, pırasa, rezene, şalgam ve kereviz
Tüm bu sebzeler idrar söktürücü özelliklere haizdir. Potasyum açısından varlıklı olduklarından, bu sebzeler suyun idrar yöntemiyle atılmasını sağlar. Bu gıdaların yüksek lif içinde ne olduğu zayıflamaya da destek verir.
