Zayıflama sürecinde bir çok vakit şuursuzca meydana getirilen yeme alışkanlıkları, zayıflamaya engel olabildiği benzer biçimde genel sağlığı da bozabiliyor. İşte dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan 5 yeme alışkanlığı.
Uzmanlar, yaşam seçimi alışkanlıklarını değiştirmenin sıhhatli bir halde zayıflamanın anahtarı olduğu mevzusunda uyarıyor. Zayıflama mevzusunda büyülü bir sopa yoktur ve yaşam tarzınızda sıhhatli değişimler yapmanız önemlidir.
Zayıflama sürecinde vücudunuzu ve alışkanlıklarınızı iyi tanımak oldukca önemlidir. Şu sebeple her insanoğlunun kendine özgü gereksinimleri vardır ve bu, hem de zayıflamanın başlangıç noktasıdır. Bundan dolayı, değişim halletmeye adım atmak ve zayıflamaya çalışırken tutarlı olmak önemlidir.
Bazı durumlarda tüm değişimler yapılmasına karşın zayıflama sürecinin yavaşlaması yada durması da mümkündür. Kimi zaman asla fark etmediğiniz bazı beslenme alışkanlıklarından dolayı istenilen neticeleri elde ede edemeyebilirsiniz.
Peki, hangi alışkanlıklar zayıflama sürecini yavaşlatabilir yada durdurabilir? İşte zayıflamaya engel olan 5 bilinçsiz yeme alışkanlığı.
Plandan oldukca fazla sapmak
Her insanın bazen bir parça keke ya da birazcık çikolataya ihtiyacı olabilir, sadece aşırıya kaçmamak gerekir bundan dolayı oldukca fazla kalori alabilirsiniz.
Herhangi bir kalori açığı çabucak telafi edilebilir, bir ihtimal kilo almazsınız, fakat kilolar da kaybolmaz. Bu durum 80/20 kuralı olarak düşünülebilir. Bu kurala bakılırsa, dönemin yüzde 80’ini plana bağlı kalmaya ve tam tahıllar, sıhhatli proteinler, süt ürünleri, sıhhatli yağlar, meyve ve sebzeler yemeye odaklanmaya, dönemin yüzde 20’sini ise aşırıya kaçmamak şartıyla istediklerinizi yemeye ayırın. Her gün masada olmaması ihtiyaç duyulan yüksek kalorili yiyecekleri bu yüzde 20’lik bölümde tüketebilirsiniz.
Yeterince protein almamak
Protein kilo vermek için gereklidir, bundan dolayı yağ hücrelerini yakmaya ve kas yapmaya destek verir, sadece ne yazık ki birçok insan rejim yaparken kafi protein almaya dikkat etmez.
Rejim yapanlar çoğu zaman ne kadar protein tüketmeleri gerektiğinden güvenilir değildir. Tavuk göğsü, hindi, balık yada yağsız kırmızı et muhteşem bir protein deposudur. Protein tükettikten sonrasında vücut abur cuburları ve rafine yiyecekleri daha azca ister. Bu da zayıflama sürecini destek sunar.
Fazla sıvı yağ ile pişirmek
Yağın türü ve miktarı zayıflama sürecini etkisinde bırakır. Yağ, yiyeceklerdeki kalori miktarını mühim seviyede artıran gıdalardan biridir. Yağ miktarını azaltabilir yada mesela yağ miktarını azaltmaya destek olması için bir yağ spreyi kullanabilirsiniz.
Yağsız pişirmek de bir seçenektir yada yiyecek yaparken oldukca daha azca yağ ve daha çok su kullanarak kalori miktarını azaltabilirsiniz.
Sıhhatli yiyecekleri aşırı tüketmek
Zayıflama rejiminde kilit nokta, leziz fakat hem de gıda açısından varlıklı yiyecekler yemektir. Birçok beslenme uzmanı, aşırı kalori alımını önlemek için porsiyonların ölçülmesini önerir.
Kuruyemişler ve avokado benzer biçimde yiyecekler gıda açısından yoğun olsa da, hepsi sıhhatli yağlar bakımından yüksektir ve bu yüzden kalorileri de oldukca yüksektir. Zayıflamaya çalışan birçok şahıs bu tür sıhhatli besinler yedikleri için miktarına dikkat etmek zorunda olmadıklarını düşünüyor. Fakat gerçek değişik. Zayıflamaya çalışırken porsiyon büyüklüğü anahtardır ve tüketilen tüm besinlerin miktarını seyretmek başarının anahtarıdır.
Yemeklerle beraber aşırı kalori almak
Yiyeceklere barbekü sosu yada ketçap eklemek, salata sosları yada bir sandviçe mayonez eklemek kalori miktarını büyük seviyede arttırır.
Bu, sosları artık kullanamayacağınız anlamına gelmez, sadece sıhhatli bir alternatif bulmak yada daha ufak miktarlar kullanmak, zayıflama sürecine mühim seviyede katkıda bulunur.
